Dagens träning

Jag har ju ett mål med min träning. Jag ska springa Tjejmilen i början av september. En hel mil. Och målet är att ta mig runt utan att dö på kuppen. Och får jag därtill en bra tid, är det ju inte helt fel.

Fast mest tränar jag för att jag vill. Och för att det får mig att må bra. Och för att jag förtjänar det. Jag ser faktiskt träning som en belöning. I det hektiska liv jag lever som tvåbarnsmorsa och kvinna mitt i karriären, så behöver jag lite andrum. Ett tillfälle att lätta på trycket. Och det kan träningen ge mig!

Dagens övning var ett rejält intervallpass på löpbandet. Först uppvärmning i 10 minuter. Sedan fyra stycken 2x2 minuters intervaller och på det två stycken 1x1 minuters intervaller. Avslutade med 5 minuter nedvarvning. Detta gav en ungefärlig sträcka på 6 km och totalt brände jag ca 580 kcal - en mycket trevlig bonus från löpningen!



Läs även andra bloggares åsikter om träning, löpning, må bra, mammaliv

En nostalgitripp med löpardojjorna

Pappersgubben fixar med fina Musköbåten

Idag åkte vi ut till min pappa, Båtfarsan, för att fixa med vår båt, som ligger på hans tomt. Och självklart passade jag på att ta med mig mina löpardojjor och träningskläder. Ett sånt tillfälle kan man inte bara missa!

Eftersom jag till stor del är uppväxt där min pappa nu bor, blev det en riktig nostalgirunda. Jag sprang utmed vägar, där min farmor och jag ofta promenerade, alltmedan vi hade långa samtal om livet och skrattade ikapp. Jag sprang längs stigar, där jag ofta var ute och promenerade med vår fina hund Kaxi. Jag sprang utmed havet, där jag badat många gånger. Och allt detta medan solen sken och det var så där lagom svalt i luften, precis perfekt väder för en långtur!

En toppenhärlig runda på 7,20 km blev det - och efteråt mådde jag fantstiskt - det var jag värd!

 

Run Forrest, run!

Förr tittade jag på de där människorna och tänkte att de inte var kloka. De där som var ute och sprang - och det kunde vara närsomhelst på dygnet/året. Och till råga på allt såg de små idioterna nöjda ut också. Glada och tillfreds. Det kan man väl ändå inte bli av löpning? Det är ju bara jobbigt ju!

Men sedan en vacker dag bestämde jag mig för att börja med löpning. Jag började lite lätt - och det var tungt! Kondisen var ju inte direkt på topp om man säger så... Och det var seeegt att ta sig runt 3 km. Långsamt. Jobbigt. Trögt. Trist. Hur fan kunde de se så jävla nöjda ut? Det här var ju bara en plåga!

Men jag höll på något maschokistiskt vis ut. Fortsatte med mina jobbiga löprundor. Och plötsligt var de inte så jobbiga längre. Nämen, man kanske skulle springa en 5 km istället, tänkte jag. Och så gjorde jag det. Första gången var en pina. Jag var fullkomligt slut och kände mig som om jag tagit mig runt Stockholm Maraton. Men jag var stolt över mig själv! Jag tog mig runt 5 km och överlevde.

Efter ett tag blev 5 km rundorna en del av min vardag. Och jag började känna mig tillfreds. Jag kunde liksom komma på mig att småle lite fånigt, när jag kört ett härligt 5 km pass. Jag började utöka med ett intervallpass i veckan. Och det gav mersmak...

Nu har jag kommit dit jag med. Jag tillhör DE DÄR. De där som springer närsomhelst på året. I snö. I regn. I sol. Och jag njuter. Och ler. Och kämpar. För den kommer inte gratis den där känslan! Löpningen har blivit en del av min vardag, och jag älskar det!!! Det är meditation för mig att få ta en härlig 5 km runda. Eller att få ställa sig på löpbandet och köra ett intensivt intervallpass. Eller ta en riktigt lång runda på 5-10 km, och bara fokusera på löpningen under tiden. Det är meditation mina vänner!

Och nu har jag satt upp ett nytt mål - i sommar är det jag som springer Tjejmilen!!! Det känns både läskigt och spännande. Jag har sprungit en mil några gånger, och det är tungt. Men inget är gratis som sagt. Så jag jobbar vidare, och njuter under tiden. Och ler!

 

Värsta träningsmorsan

Sådärja, nu är jag äntligen igång med träningen på allvar igen. Som schemat ser ut nu, är det BodyPump som gäller på tisdagslunchen. På onsdagsmorgonen är det Yoga (start nästa vecka) och på fredagslunchen kör jag Spinning.

Och den som har några hjärnceller, har snabbt räknat ut att jag idag körde ett pass Spinning. Det var det första på många år, och det var verkligen skitkul. En himla bra konditionsträningsform. Efter 10 minuter (uppvärmning) kände jag mig lite sliten. Och efter passet var jag den snyggaste tvåbarnsmorsan på jobbet. Jorrå det är säkert! Rosiga kinder (läs: illröd som en tomat i fejjan) och nytvättat hår (läs: tovigt, blött hår i en mammatofs).

En gång i månaden kör jag även Zumba, vilket är aproligt! En härlig chans att bara släppa loss och dansa. Som tvåbarnsmorsa händer inte det så ofta. I alla fall inte till sådan typ av musik. Hemma släpper vi mest loss till "Mora Träsk" eller "Bä, bä, vita lamm"...



Läs även andra bloggares åsikter om träning, tvåbarnsmorsa, mamma, barn, träna, motion, Zumba, spinning, bodypump

You have to try everything once...

Det är dags att komma igång med träningen på allvar igen nu när jobbet är säkrat. Och vi har det extra bra på vårt jobb, då vi har tillgång till en toppenfin träningsanläggning och flertalet olika pass precis på vårt arbetsområde. Och dessutom är det helt gratis! Jorrå, det är bra att jobba.

Först ut i träningsverkstan var ett pass med Afrodans, vilket jag körde idag. Hur det var? Spännande, roligt och frigörande - tre överraskningar i en liksom.

Spännande, eftersom det var helt nytt för mig. Rytmiskt och härliga afrikanska toner.

Roligt, eftersom man känner sig (och antagligen ser ut) som nån form av gorilla, vilken försöker se dansant ut. Och dessutom lärde jag mig nya begrepp idag. Till exempel rörelsen "ta på stövlarna", vilket är precis det man gör... Eller "gorillan", där man helt sonika lallar runt som en gorilla. Och så klart fick vi "spänna pilbågen" och "stöta med spättet". Jo, det är dans jag pratar om. Inget annat. Nej, det har inte med sovrummet att göra. Träning var det.

Frigörande, för det frigavs en massa mjölksyra i mina muskler under passets gång. Och jag har muskler på insidan av låret. I alla fall tror jag att det är muskler. De gör ont i alla fall... Halvvägs in i passet hade man faktiskt glömt bort att tänka på hur man ser ut, utan istället bra hänge sig åt rytmerna.

Om jag kommer dansa "gorillan" igen? You bet! Det var skitkul, och jag rekommenderar verkligen alla att testa detta. Var inte en fegis nu, våga släppa loss och skratta! Afro is the shit!!


Läs även andra bloggares åsikter om afrodans, afrikansk dans, dans, träna, träning, frigörande, roligt, spännande, släppa loss

Man skulle kunna säga att jag blev dyngvåt...

...men det skulle vara en underdrift.
Första löprundan efter semestern - det var dags att motionera fläsket igen!
I ösregn.
Vid närmare eftertanke lät idén bättre i huvudet. Men man måste se det positiva här i livet. Jag sprang ju med extra vikt. Den genomblöta tröjan vägde bly...

Fan, man skulle haft med sig en flaska schampo. Då hade man slagit två flugor i samma smäll liksom. Och haft ett rent hår. Hade suttit fint.



Läs även andra bloggares åsikter om träning, löpning, löprunda, springa, träna, ösregn, regn, schampo

Träning i hemmets lugna vrå

Förra helgen efter maginfluensa och allt satte Pappersgubben äntligen ihop min crosstrainer. Jag köpte ju den för en evighet sedan, men först saknades det delar, och sedan var det svårt att få tid över att sätta ihop allt. Men nu är den som sagt klar.

Och jag har självklart testat den. Och den är toppen! Mycket bra träning. Man kan verkligen lägga upp träningen på olika nivåer, beroende på vad som passar för stunden. I tisdags gick premiärturen. Och jag var slut efteråt! Igår körde jag "snabbpasset" som är på 20 minuter. Perfekt om man vill få en genomkröning, men inte hinner med en hel timmes träning. Nästa gång ska jag nog testa det långa programmet, som är kring timmen.

För er som inte vet vad en crosstrainer är - det är en träningsapparat som man "cyklar" på samtidigt som man håller i stavar. Lite som att cykla och gå med stavar samtidigt. Skillnaden mellan en cykel och crosstrainer är dessutom att den har en elliptisk rörelse som anses skonsammare mot knän etc. Den crosstrainer jag köpt kommer från Tvins och ser ut så här:
Och den gör nytta. Både för att få upp konditionen, shapa till figuren och öka muskelstyrkan. Toppenapparat - jag är så nöjd!



Läs även andra bloggares åsikter om träning, cykel, crosstrainer, träna, fettförbränning, muskelstyrka, hälsa

Det känns som om det räcker nu...

Eller vad säger ni? Börjar inte det här med snö bli lite väl uttjatat nu? Den är liksom överallt. Man skottar. Och skottar. Och skottar. Och......ja, ni fattar.

Tillslut vet man inte var man ska lägga snön. Och det verkar inte plogbilarna veta heller. För de lämnar kvar den på gatan. Kanske lättast så - för dem!

Att gå i snö djupare än vagnshjulen på min vagn med ett stycke barnvagn medelst ett stycke barn och ett stycke pulka medelst ytterligare ett barn är asjobbigt!

När man går där och pulsar, kan det hända att det undslipper några ord ur munnen. Några ord man inte ska säga inför barnen. Ur min mun undslapp inte bara några under vår promenad - en hel uppsats av ord kom ut. Till och med självaste Arne Anka skulle bli avundsjuk!



Läs även andra bloggares åsikter om snö, snökaos, snöoväder, ploga, plogbil, vagn, promenad, mammaliv, barn, mamma, svordomar

Barasåattnivet

Att gå på en 45 minuters långpromenad i -6°C och snö är hurtigt.

Att gå på en 45 minuters långpromenad i -6°C och snö med skavsår är någonting helt annat

*går och plåstrar om mina blåsor*



Läs även andra bloggares åsikter om nyttig information, promenad, hurtig, snö, mammaliv

Bränna julmatsfläsket

Idag har jag bränt fläsk.
Både gravidfläsk och julmatsfläsk.
Och kanske brände jag även lite julgodisfläsk.

För jävlar vad det brände!

Om jag sprang på Friskis & Svettis?
Närrå, jag skottade "bara" blötsnö i över en timme.
På det åkte jag snowracer med Skruttan. Traskande upp på en brant backe med en snowracer på ryggen x antal gånger.

DET kallar jag träning!!!


Läs även andra bloggares åsikter om träning, julmat, fläsk, bränna kalorier, träna, skotta, snö, backe

Vardagsmotion

Att gå på promenad med Lilleman i vagnen är bra motion.

Att gå på promenad med Lilleman i vagnen på oplogade småvägar när det kommit mer än 3 dm snö är en helt annan sak. Ett gympapass kommer inte ens i närheten. Till och med ett intensivgympapass kan slänga sig i väggen. Att pulsa i snön spelar i en helt annan liga. Kvalar in bland de mer tuffa typerna av motion. Bland de hårda grejjerna liksom.

Tur att jag har min suveräna Brio Kombi med off-road-hjul till Lilleman - för här hade inte några små trendiga nutteputtvagnar med svängbara pyttehjul funkat! Här på landet är vi av det lite mer tuffa gardet helt enkelt.

Så idag har jag fått en rejäl dos vardagsmotion!



Läs även andra bloggares åsikter om motion, vardag, vardagsmotion, snö, snöa, väder, oplogat, gympa

10 skäl att börja jogga

1. Du sparar tid
Ingen tid till och från träningen, ingen konstig utrustning som måste spännas fast, bäras eller plockas i ordning. På med skorna bara. Så fort du är ute är passet igång och så fort du är hemma igen är det över.
Susannes tillägg: Om det inte regnar då förstås. Eller haglar. Eller snöar. Passet är över när du kommer hem, men du blir påmind några dagar till i form av träningsvärk...

2. Det är billigt
Allt du behöver är ett par skor och (om du är utrustad med bröst) en bra sportbehå. Kostar dryga tusenlappen, men håller minst ett år.
Susannes tillägg: Kosta vad det kosta vill - boobsen ska ha det bra under joggingturen. En bra BH är A och O. Taxöronen behöver någonstans att vila. Så att de inte blir ännu längre liksom...

3. Kanon för konditionen
När de stora musklerna i benen jobbar så måste hjärtat pumpa på ordentligt för att syresätta musklerna = ökad kondition. 20 minuter är tillräckligt för att du ska träna din kondition. Mer än så behöver du alltså inte springa, om du inte tränar för ett lopp som kräver det.
Susannes tillägg: Japp, 20 minuter var det. Inte en minut mer. Framför allt inte när det regnar. Eller haglar. Eller snöar.

4. Maxar förbränningen
Du bränner också maximalt med kalorier när du jobbar med stora muskelgrupper. Det gör jogging till ett av de absolut bästa sätten att gå ner i vikt.
Susannes tillägg: Om man inte stoppar magen full med godis hela dagarna då förstås...

5. Tid för vänner
Om du bestämmer löpdagar med din partner eller en vän så får ni tid tillsammans och motion – samtidigt.
Susannes tillägg: Om man inte tillhör kategorin småbarnsföräldrar då. När de är barnfria prioriteras sömn högre än sex och definitivt högre än joggingspåret.

6. Tid för eftertanke
Ge dig ut på en tur själv och få tid att tänka. Frisk luft väcker sinnet och gör dig pigg, vacker natur ger dig inspiration och får dig att slappna av.
Susannes tillägg: ...tills luften tar slut i lungorna och låren värker...

7. Motverkar stress
Regelbunden löpning minskar stresshormonet kortisol. Du blir lugnare, mer harmonisk och gladare. Du kommer också att sova bättre.
Susannes tillägg: Om man inte tillhör kategorin småbarnsföräldrar då. Denna kategori lider av kronisk sömnbrist.

8. Perfekt på resan
Ett par skor och en behå tar inte mycket plats i packningen. Dessutom ser du garanterat platser du aldrig skulle ha sett om du inte sprang.

9. Det är trendigt
Kändisar som Lucy Liu, Paris Hilton, Reese Witherspoon och Oprah Winfrey gör det. Din granne gör det, säkert dina vänner också – att jogga är trendigare än någonsin.
Susannes tillägg: Och jag gör det - bara det är ju ett skäl! Fan vad trendig jag blev helt plötsligt...

10. Du blir glad!
När du rör dig frigör kroppen endorfiner, som gör dig lycklig.
Susannes tillägg: Upprepar kommentarer under punkt 1...

Delar saxat ur en artikel från Topphälsa



Läs även andra bloggares åsikter om jogga, träning, regn, hagel, snö, peppa, tips, råd

Call me crazy

Jag tycker om att träna. Ja, det är sant. Jag gör det inte bara för att jag måste. Jag mår faktiskt bra av det också. Hela jag. Inte bara muskler etc. Även sinnet får mer ro när man tränar regelbundet.

Jag har ju mjukstartat lite efter graviditeten med Lilleman.
Resultaten har varit varierande.
Och så har jag bränt fläsk.
Men i lördags var det dags att ta steget lite längre.
Det var dags att ge sig ut på en löprunda.
I lördags förmiddag sken solen. Då sprang inte jag.
I lördags eftermiddag regnade det. Då sprang jag.
Iklädd Pappersgubbens regnjacka (kändes inte så sportigt med min regnkappa...).
I hela 20 minuter kutade jag.
Och när jag kom tillbaka, var jag slut. Och blöt.

Men nöjd - för jag tog mig ut! Och jag sprang! Och blev blöt!

Dagen efter gick jag på UnderBARA BARN-mässan hela dagen med en begynnande träningsvärk. Smart? Näe...



Läs även andra bloggares åsikter om träning, mamma, jogga, gravidfläsk, regn, träningsvärk

Bränna gravidfläsk

Idag ska jag bränna gravidfläsk. Rena valborgsmässoafton lär det bli. Ett stort bål, med massor av fläsk. Eller nåt sånt.

Eller så ska jag bara gå på mamma-barn-gympa...



Läs även andra bloggares åsikter om barn, gravid, fläsk, bränna, träna, bål, valborg, gravidfläsk

Värdet av en snygg häck

En snygg häck är A och O.
Min är inte A och O.
Mer Ö och B...
Grannens häck är däremot A och O.
Hon trimmar sin lite oftare.
Jag trimmar min en gång om året.
Grannens är fast och fin.
Min hänger.
Hennes är förstås fetare, medan min är tanigare.

Men nu har jag gett min häck den årliga trimmningen.
Nu är den fin.
Med runda, mjuka former.
Snygg, rund avslutning vid kanten.

Receptet på min nya perfekta häck?
Nya häcksaxen - "Ultramegaslimsuperduperbästitestsaxen"
Som att klippa i smör.
Nu har jag grannskapets snyggaste (läs: mest nyklipta) häck.
Det kan jag leva på några veckor!



Läs även andra bloggares åsikter om häck, trimma, rund, form, humor, hus, trädgård, snygg, häcksax

Yoga

Jag går på yoga en dag i veckan. Yoga för gravida. Och det är helt fantastiskt. Det ger ett inre lugn och en inre styrka. En kontakt med barnet i magen. Man släpper omvärlden för en stund, och fokuserar på sig själv och sitt inre. Vilar. Mediterar. Pratar om mammalivet. Pratar om graviditet och förlossning. Arbetar med kroppen. Stretchar musklerna. Övar uthållighet. När jag lämnar ett avslutat pass efter ca två timmar, är det med glädje och lugn i kroppen. Jag mår bra, och jag förtjänar det!Imorgon ska jag åka till jobbet en stund för att fixa lite praktiska saker. Det är nog bra att jag gick på yoga idag...

Update: Vilken kratta jag är på att stava ibland *skäms* Det heter ju infinner... Men nu orkar jag inte ändra bilden!


Läs även andra bloggares åsikter om yoga, lugn, vila, glädje, styrka, gravid, graviditet, foto, skärgård

Mera träna...

Såklart fick jag inte nog av att bara gå på yogan, utan passade dessutom på att börja fredag morgon med ett vattengympapass. Och det var så skönt! Härligt med träning samtidigt som man inte känner sig som det stora elefant man är. I alla fall i vattnet. När man kommer upp ur vattnet slås man brutalt tillbaka av verkligheten - och elefanten är tillbaka... Men i vattnet - då j*lar är man lätt som en fjäder!
Läs även andra bloggares åsikter om gravid, graviditet, gympa, vattengympa, elefant

Gravidyoga

Innan jag kom hem igår roade jag mig med att gå på ett pass gravidyoga. Gick det även när jag väntade Skruttan, och tyckte att det var helt OK. Dock var det lite flummigt stundtals för mig... Den här gången valde jag gravidyoga i annan regi - via Yogahuset. Mycket bättre. Mer inriktat på andning och förlossningsförberedelse. Precis det jag behöver. Jag har nämligen ett stort problem när jag får ont - jag slutar andas! Inte helt smart kan man tycka... Saker blir liksom snäppet värre om man inte andas. Så nu ska jag banne mig lära mig att andas ordentligt! Yogapasset var superbra och ledaren var inte alls lika flummig, som förra gången. Härligt att få chans att träna lite - det har inte blivit mycket av den varan under den här graviditeten...Läs även andra bloggares åsikter om gravid, graviditet, yoga, träning, rörelse, lugn, harmoni

Vattengympa

Okej, det är dags att bekänna. Låta er träningsgalna gotta er lite. Jag har inte tränat sen i somras! Innan dess tränade jag rätt frekvent - både BodyPump, vattengympa och ibland ett par pass i joggingspåret per vecka. Men sedan kom semestern - förödande! Och i slutet av semestern blev jag dessutom gravid, och började må pyton - också det förödande! Sedan dess har jag mått så dåligt och varit så trött att jag inte pallat ta tag i någon som helst form av träning.

Men nu äntligen har jag kommit igång igen. Lite lugnare den här gången förstås - har ju ett litet Knytte att tänka på också. Därför passar ju vattengympa perfekt. Dessutom är det helt gratis. Vi har nämligen gratis träning på jobbet, och där går (förutom BodyPumpen som jag gått tidigare) bla vattengympapass. Det passar perfekt! Passet börjar kl 7 på morgonen, och det blir ett perfekt sätt att vakna. Det var verkligen skönt att få röra på sig. Skönt att känna att det faktiskt finns någon form av muskler i denna smått svällande kropp!

Denna träningsform kan jag varmt rekommendera till alla gravida. Jag tränade vattengympa enda fram till kring vecka 30 förra gången, och det var toppen. Dessutom är det väldigt skönt att för en liten stund känna sig lätt och smidig, när man är i slutet av graviditeten. Vattengympa en väldigt mild och skonsam form av träning, som passar den gravida kroppen bra. Vissa rörelser är förstås svåra att göra med en mage i vägen, men om man talar om för ledaren att man är gravid, kan man få tips om vilka rörelser man kan göra istället!

Läs även andra bloggares åsikter om vattengympa, vattengymnastik, gravid, graviditet, träning, träna